Siêu th? d?ng c? th? d?c th? thao
Sport forum
Khuy?n m?i máy ch?y b? OMA

: Kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng  ( 1711 )

0 1

rongcon

  • Thành viên chủ chốt
  • ****
  • -: 0
  • -: 0
  • : 152
Kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng
« : 10:16:AM, 22/08/2011 »
- Cự ly chạy đà từ 7 đến 11 bước
 
 - Hướng chạy đà : theo hứơng phía chân giậm nhảy gần xà . Góc độ chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng của xà khoảng 300 - 400 .
 
 -Tốc độ chạy đà :Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối ưu khi giậm nhảy
 
 -Kỷ thuật chạy đà : các bước chạy đà của nhảy cao bước qua có đàn tính cao ; trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn , độ ngã thân trên về trước không nhiều , bàn chân khi tiếp xúc đất từ gót lăng nhanh sang mũi bàn chân .Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các bước chạy đà cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu và trọng tâm cơ thể hạ thấp nhất ở bước cuối cùng
 - Kỹ thuật giậm nhảy :
 
 
 
 - Giai đoạn chống trước :
 Chân giậm nhảy nhanh chóng đặt vào điểm giậm nhảy bằng gót bàn chân , đùi và gót chân hầu như thẳng tạo thành góc 480 – 630 so với mặt sân . Do chân giậm nhảy đưa nhanh về trước hơn tốc độ chạy đà nên thân trên giữ lại ở phía sau ; hông đẩy về trước tạo cho chân giậm và thân trên hầu như thành một đường thẳng . hai tay co lại 900 ở khuỷu tay và đưa về sau. Trọng tâm cơ thể dồn lên chân lăng .
 
 - Giai đoạn thẳng đứng :
 
 Do quán tính của tốc độ chạy đà nên người nhảy tiếp tục di chuyển về trước, đồng thời để giảm chấn động cho cơ thể và chuẩn bị cho động tác đạp duổi , chân giậm gập gối khoãng 1350 – 1400 ; Bàn chân chuyển điểm tiếp xúc từ gót sang cả bàn chân . Trọng tâm cơ thể chuyển từ chân lăng lên chân giậm .
 
 - Giai đoạn đạp duổi :
 
 Kết thúc động tác giậm nhảy chân giậm nhảy
 
 đạp duổi thẳng hết các khớp ; chân lăng thẳng ở
 
 ngang thắt lưng và tạo với thân trên thành một góc
 
 khoảng 900 hai khuỷu tay cao ngang vai hoặc hơn
 
 vai một ít. Lực giậm nhảy khoãng 650kgf , thời
 
 gian giậm nhảy khoãng 0,18" - 0,22" . Tốc độ bay
 
 ban đầu khoãng 4,1m/s - 4,2m/s . Góc độ bay ban
 
 đầu khoảng 600 - 75
 
 
 Kết thúc động tác giậm nhảy khi chân đá lăng lên cao , mũi bàn chân xoay vào trong và ép xuống dýới ; đồng thời chân giậm nhảy co gối bàn chân thu lại ở khoeo chân chân lăng hình thành tý thế nằm nghiêng trên xà . Chân lăng duổi dọc theo xà và hất cổ chân lên phía trên , vai cùng bên với chân lăng ép nhanh xuống dýới tạo điều kiện để xoay thân tiếp tục qua xà . Sau đó chân giậm và thân trên hạ xuống hố cát cùng lúc bằng hai tay và châm giậm .

DIẾN ĐÀN THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM

Kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng
« : 10:16:AM, 22/08/2011 »
Am thuc, nha hang, quan an, mon ngon

 


tennis bóng rổ bóng chuyền bóng bàn cầu lông golf thể hình yoga võ thuật điền kinh bơi lội tập thể hình vợt tennis vợt cầu lông vợt bóng bàn tập cơ bụng thể dục thể thao tap the hinh tap the duc tập thể dục vot cau long bong da bong ro bong chuyen máy tập may tap may tap da nang máy tập đa năng cốt vợt mút vợt máy chạy bộ may chay bo máy tập đi bộ máy tập chạy bộ air climber máy tăng chiều cao may tang chieu cao xe dap orbitrek máy tập cơ bụng may tap co bung tập cơ bụng tap co bung giảm béo may loc nuoc máy lọc nước nuoc sach nước sạch lọc nước loc nuoc may loc máy lọc