Theducthethao.vn

Mặc dù tập tạ là một môn thể thao  tuyệt vời, tôi nghĩ chúng ta cũng nên tập thêm cardio và tìm hiểu qua cách phân loại bài tập cardio.
 
 Aerobic và anaerobic: bạn chọn loại nào?
 
 AEROBIC: SỬ DỤNG OXY, đây là bài tập đưa nhịp tim lên mưc trung bình ... bất kể là bằng cách nào từ đi bộ tới chạy bền.
 
 ANAEROBIC: KHÔNG SỬ DỤNG OXY, đây là bài tập tăng nhịp tim lên cao tới trên 80% nhịp tim lớn nhất. Nó có thể là bất kể bài tập nào kể từ nhảy cầu thang, chạy nước rút, nâng tạ nặng nhiều lần (ví dụ gánh tạ).
 
 Mặc dù aerobic đốt nhiều mỡ hơn, anaerobic lại tiêu thụ nhiều calorie hơn. Hãy làm một so sánh nhỏ, chạy bộ sẽ đốt khoảng 200 calorie từ mỡ và 150 calorie từ các nguồn năng lượng khác. Tập chạy nước rút sẽ đốt 180 calorie từ mỡ và 270 calorie từ các nguồn khác. Như vậy, aerobic sẽ đốt 60% năng lượng từ mỡ và anaerobic chỉ là 40%. Tuy nhiên, aerobic chỉ đốt 350 calorie trong khi anaerobic đốt tới 450 calorie. Tôi không dám chắc giải thích này là rõ ràng nhưng nó cũng cho thấy anaerobic tốt hơn aerobic trong quá trình giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.
 
 Cũng phải xét đến tác động của anaerobic lên trao đổi chất của cơ thể. Anaerobic giúp tăng lượng hormone tăng trưởng và còn tạ o ra một hiệu ứng gọi là “thiếu hụt Ô xy”. Đây là hiện tượng khi cơ thể bạn nhận thấy nó không được cấp một lượng Ô xy tối ưu và để đáp lại, nó tăng khả năng hấp thu Ô xy lên cao trong khoảng một giờ sau buổi tập. Như vậy chúng ta có thể đốt nhiều calorie hơn thậm chí sau khi hoàn thành bài tập anaerobic. Vì vậy, bạn hãy nhớ lấy điều này:
 
 Hãy tập chạy nước rút sau buổi tập tạ để đốt mỡ nhiều nhất. Bài tập này tiết kiệm cho bạn nhiều thời gian và mang lại nhiều lợi ích hơn là chạy bền. 
 
 Bạn nên biết rằng chạy bền với cường độ thấp chỉ làm giảm khả năng hoạt động của phổi, trong khi chạy nước rút sẽ làm cho phổi khỏe hơn. Chạy bộ cường độ thấp sẽ biến những CƠ NHANH (cơ to) thành CƠ CHẬM (cơ nhỏ, không phát triển to được) và quá trình này là không thể đảo ngược. Hãy đọc phần trên và bạn sẽ hiểu ý tôi. Chúc may mắn.
Tags: tập, bạn, thể, chạy, nhiều, bài, sẽ, mỡ, aerobic, đốt, anaerobic, calorie