Động tác 1:
Nằm ngửa trên giường, hai chân khép lại từ từ nâng lên, nâng cao tạ 
o thành 1 góc 90 độ so với người thì từ từ hạ xuống (đầu gối không được co, vai và tay không được dùng lực).
Hạ chân xuống cách mặt giường 30cm thì dừng lại, dừng khoảng 1 phút, làm 10 lần.
Khi mới tập thì thời gian dừng khoảng 15~30 giây là được, dần dẫn kéo dài thời gian dừng lên 2 phút.
Hiệu quả:
Giúp đầu gối nhỏ đi, mông eo săn chắc, phần thịt thừa ở bụng dưới biến mất.
Động tác 2:
Nằm trên giường, hai đầu gối hơi cong, hai tay ôm đầu (hít vào).
Hai tay ôm đầu, từ từ nâng người lên, thu bụng lại, đến vị trí cao nhất thì dừng lại khoảng 10 giây.
Từ từ hạ người thẳng xuống, tiếp tục thực hiện động tác 20 lần.
Hai tay ôm đầu, từ từ nâng người lên, thu bụng lại, đến vị trí cao nhất thì dừng lại khoảng 10 giây.
Từ từ hạ người thẳng xuống, tiếp tục thực hiện động tác 20 lần.
Hiệu quả:
Mang lại eo thon, giảm thịt thừa ở phần bụng, đạt được hiệu quar giảm béo phì.
Tags: thì, người, được, giảm, tác, lại, khoảng, béo
Tin mới hơn:
- 18/08/2011 17:05 - Aerobic và Anaerobic
- 02/08/2011 10:36 - Rạng ngời trên sàn tập
- 26/07/2011 09:14 - Video bài tập giúp bạn nhanh có vòng 2 hoàn hảo
- 23/07/2011 17:15 - Bài tập cho mông đùi săn chắc
- 20/07/2011 18:26 - Những điều cần biết khi tập yoga
- 19/07/2011 11:35 - Bài tập cho vòng 1
- 19/07/2011 00:10 - Bài tập giúp ngực to, tay chắc, chân thon
- 19/07/2011 00:07 - 6 động tác giảm mỡ bụng tuyệt vời
- 19/07/2011 00:06 - Bài tập giúp tăng chiều cao thêm 3 cm
- 15/07/2011 15:11 - Tập Yoga để khỏe đẹp xinh tươi
Tin cũ hơn:
- 15/07/2011 15:09 - Bài tập chân cho dân văn phòng
- 15/07/2011 15:08 - 10 phút mỗi ngày chẳng lo béo
- 13/07/2011 13:56 - Yoga đơn giản cho dáng đẹp
- 13/07/2011 13:55 - Yoga cho lúc giao mùa
- 13/07/2011 13:53 - Bài tập cho đùi và cánh tay thêm đẹp hoàn hảo
- 13/07/2011 13:52 - Yoga thu nhỏ đùi và cánh tay
- 13/07/2011 13:50 - Những động tác đơn giản cải thiện vòng 3
- 13/07/2011 13:50 - Yoga thu nhỏ cánh tay
- 13/07/2011 13:49 - Vài động tác ngăn ngừa ngực xệ
- 13/07/2011 13:46 - Ngồi cũng có thể giảm béo
