cuối tuần đều có thể bị đau các cơ sau một bài tập cường độ mạnh. Tuy nhiên có 6 cách giúp bạn tránh được điều đó. Đó là: Khởi động
Bạn có nhớ giờ học thể dục khi bạn còn đi học? Các động tác căng cơ là một phần chuẩn bị cho hoạt động mỗi ngày.Tối kiến. Việc kéo giãn các cơ yếu có thể dẫn tới tình trạng nghiêm trọng. Đây là lời cảnh báo của Mike Adesso – một chuyên gia giáo dục thể chất và đào tạ o cho các vận động viên tạ i Trường đại học thể thao ở Buffalo, New York. Theo ông, những động tác kéo căng ấy bắt chước những gì bạn sắp thực hiện trong bài tập thể dục . Ví dụ, nếu bạn là một người chơi golf , hãy xoay thân trên từ bên này sang bên kia trong khi cầm một quả bóng hoặc một vật nhẹ để khởi động xương sống và ruột. Nếu bạn là người tập chạy bộ, bạn nên đi mạnh trong một vài phút.
Căng cơ khi kết thúc bài tập
Thời gian để kéo căng cơ là sau khi bài tập đã kết thúc. Nếu biết dành thời gian để thực hiện tốt, bạn sẽ giảm được nhiều cảm giác đau cơ cho ngày tiếp theo. Đừng nghĩ rằng kéo căng cơ là kết thúc bài tập, hãy nghĩ nó là sự khởi đầu của bài tập tiếp theo.
Dùng thuốc chống viêm
Tình trạng nghiêm trọng luôn xảy ra 24h sau khi tập và sự sưng viêm sẽ xuất hiện trong vòng 48h. Ibuprofen là thuốc chống viêm có tác dụng tốt trong việc làm giảm sự nguy cơ ấy. Uống thuốc ngay sau khi kết thúc bài tập và tiếp tục cho đến khi tình trạng kia biến mất. Trước khi dùng thuốc, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.
Uống nhiều nước
Co thắt cơ và đau thường xảy ra vì các cơ của bạn không có đủ chất lỏng. Bạn nên uống nước trước, trong khi tập và sau khi kết thúc.
Massage
Nếu bạn có thời gian, hãy đi massage chừng 1 tiếng sau khi tập. Massage sẽ giúp làm tan các cơn đau cơ.
Tập luyện đều
Nếu sự đau đớn không quá tồi tệ, bạn nên tập luyện nhẹ nhàng. Việc tốt nhất nên làm là những bài tập tương tự đã làm bạn đau nhưng giảm cường độ.
Tags: tập, bạn, luyện, thể, một, các, không, đau, động, bị, cách
- 07/05/2011 09:22 - Để nhanh có thân hình thon gọn
- 06/05/2011 09:01 - Hướng dẫn tập bơi trên cạn
- 04/05/2011 09:32 - Tập thở bụng
- 28/04/2011 09:17 - Thuật ngữ tiếng Anh trong tennis
- 26/04/2011 09:56 - Để có cơ ngực đẹp như ý
- 25/04/2011 08:48 - Để có cơ bụng 8 múi
- 22/04/2011 09:39 - 7 Động tác yoga cơ bản
- 20/04/2011 09:38 - Các bài tập giảm căng thẳng, stress
- 18/04/2011 09:12 - Các bài tập cho eo thon, dáng chuẩn
- 15/04/2011 15:58 - Khởi động - Cực kỳ quan trọng
- 05/04/2011 05:21 - 10 nguyên tắc tăng cơ lành mạnh
- 29/03/2011 09:15 - Chạy bộ đúng phương pháp
- 22/03/2011 09:43 - Rắn chắc hơn với 6 bài tập
- 19/03/2011 13:11 - Để có bắp tay to đẹp
- 15/03/2011 09:40 - Một số lưu ý khi tập thể hình
- 15/03/2011 09:24 - Cách hít thở khi luyện tập thể hình
- 09/03/2011 15:22 - Cuốn tạ đơn ở cổ tay
- 09/03/2011 15:20 - Cuốn tạ đòn ở cổ tay
- 09/03/2011 15:16 - Đẩy tạ đơn về phía sau
- 09/03/2011 15:13 - Gánh tạ uốn người ở thắt lưng
