Bài tập cơ vai 1:
Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình 
nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây.
Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạ o một góc vuông, lòng bàn tay úp.
Tư thế 2: Nâng thanh sắt lên ngang với trán, lòng bàn tay ngửa. Vẫn giữ cho hai tay một góc 90 độ.
Tư thế 3: Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2, và trở về tư thế 1.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ vai 2:
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, tay rộng hơn vai, để long bàn tay ra phía trước.
Tư thế 2: Hít người lên sao cho phần cằm ngang với thanh xà (hít vô và tư từ hạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
- 31/07/2011 00:18 - 1 Tháng để có bắp tay to
- 31/07/2011 00:17 - 10 Cách xây dựng cơ bắp nhanh
- 31/07/2011 00:15 - 13 sai lầm thường gặp khi luyện tập thể hình
- 31/07/2011 00:14 - Làm sao để có thân hình săn chắc
- 31/07/2011 00:12 - Đặc điểm của những chàng cơ bắp
- 31/07/2011 00:10 - 5 Chương trình tập cơ bụng
- 31/07/2011 00:09 - Bài tập cơ đùi
- 31/07/2011 00:08 - Bài tập cơ lưng
- 31/07/2011 00:07 - Bài tập cơ bắp chân
- 31/07/2011 00:06 - Bài tập cơ tay sau
- 31/07/2011 00:04 - Bài tập cơ bụng
- 31/07/2011 00:03 - Bài tập ngực
- 27/07/2011 11:52 - Video hướng dẫn thể dục thể hình
- 26/07/2011 08:58 - 8 Phút để có cơ bụng 6 múi
- 19/07/2011 11:37 - 6 bí kíp cho một cơ bụng hoàn hảo
- 19/07/2011 00:17 - Cách chọn phòng tập thể hình tốt
- 11/07/2011 21:13 - 5 động tác giúp giảm béo nhanh
- 11/07/2011 21:11 - Bài tập đơn giản cho eo thon
- 24/06/2011 14:53 - Cần tránh khi tập thể hình
- 23/06/2011 20:46 - Tập thể hình tại nhà
