Hướng dẫn tập thể hình 
: Cuốn tạ đơn ở cổ tay.
Cơ tham gia:
Cơ vận động chủ yếu là cơ gấp và duỗi của cánh tay tiếp theo là những cơ của ngón tay và cổ tay.
Dụng cụ tập:
Tạ đơn, Ghế dài phẳng.
Bài tập:
Ngồi lên ghế đặt tay trên đùi. Hai lòng bàn tay ngửa lên, cổ tay và bàn tay nằm ngoài đầu gối. Uốn tạ về phía bạn, căng cánh tay. giữ tư thế một giây và hạ tạ về vị trí ban đầu.
Tư thế:
Kiểm soát trọng lượng trong mỗi lần tập, tránh đung đưa tạ.
Phạm vi động tác
Duỗi và căng cơ hoàn toàn khi thực hiện động tác. Tránh tập nửa vời.
Nhận xét:
Cơ cánh tay được kích thích bởi tác động nặng như các cơ khác. Nên tập mỗi hiệp 6-8 lần.
Tags: của, những, yếu, theo, cánh, cổ, duỗi, tiếp, ngón
Tin mới hơn:
- 20/04/2011 09:38 - Các bài tập giảm căng thẳng, stress
- 18/04/2011 09:12 - Các bài tập cho eo thon, dáng chuẩn
- 15/04/2011 15:58 - Khởi động - Cực kỳ quan trọng
- 06/04/2011 11:31 - 6 cách tránh đau khi luyện tập
- 05/04/2011 05:21 - 10 nguyên tắc tăng cơ lành mạnh
- 29/03/2011 09:15 - Chạy bộ đúng phương pháp
- 22/03/2011 09:43 - Rắn chắc hơn với 6 bài tập
- 19/03/2011 13:11 - Để có bắp tay to đẹp
- 15/03/2011 09:40 - Một số lưu ý khi tập thể hình
- 15/03/2011 09:24 - Cách hít thở khi luyện tập thể hình
Tin cũ hơn:
- 09/03/2011 15:20 - Cuốn tạ đòn ở cổ tay
- 09/03/2011 15:16 - Đẩy tạ đơn về phía sau
- 09/03/2011 15:13 - Gánh tạ uốn người ở thắt lưng
- 09/03/2011 15:09 - Bài tập ngồi kéo cáp
- 09/03/2011 15:07 - Kéo cáp cho cơ sô
- 09/03/2011 15:05 - Bài tập trên giá gập
- 09/03/2011 15:01 - Đứng nâng tạ đơn sang hai bên
- 09/03/2011 14:56 - Gập người trên ghế thẳng
- 09/03/2011 14:51 - Giơ tạ thẳng lên ngang đầu
- 09/03/2011 14:47 - Nằm đẩy tạ hai tay gần nhau
