Hotline - Liên hệ đặt hàng
Bảo hành 24/7
You are here: HƯỚNG DẪN

Hướng dẫn tập tạ

Email In PDF.
Tập tạ để cơ bắp săn chắc

Có những bài tập tạ không phổ biến nhưng lại rất hữu ích. Nó dường như chỉ là những động tác riêng lẻ cho từng bộ phận cơ thể nhưng lại rất hiệu quả.

Hãy xem và thực hiện để kiểm tra mức độ hiệu quả của nó.


Thực hiện bài tập trên sàn hay bạn có thể tập bất kỳ nơi nào thích hợp. Những bài tập này rất có lợi, nó cung cấp một sự chuyển đổi mới và làm bạn ngạc nhiên với cơ thể của bản thân, những bài tập mang lại những cơ bắp săn chắc.

Thông thường, có những mánh khóe nhỏ để giúp đỡ quý ông thực hiện các bài tập tập trung đặc biệt cho một bộ phận cơ thể như chân, cổ, lưng, bụng… Trước hết chúng ta tìm hiểu các bài tập dành cho tay và vai.

Tập dẻo dai cho tay

Bài 1

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân giang rộng ngang vai, hai tay nâng tạ lên về phía trước ngực, ngực hơi ưỡn về phía trước.
Bước 2: Hạ thấp hai gối để lấy lực đẩy tạ lên. Lưng thẳng đứng, hai tay cũng có hướng thẳng đứng vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Đẩy tạ theo hướng thẳng lên cao phía trên đầu.


Click here to enlarge Click here to enlarge Click here to enlarge

Bài 2
Bước 1: Đứng và một tay cầm tạ. Bàn tay của bạn cần phải giữ ở phía trước hướng ra phía ngoài.
Bước 2: Khuỵu chân trái, nâng tạ lên cao sao cho đầu bạn thấp hơn tay cầm tạ.
Bước 3: Nghiêng người đưa tạ thẳng lên cao.
Bước 4: Tiếp tục nâng thẳng tay cầm tạ và đứng thẳng, mắt nhìn về tay cầm tạ.

Click here to enlarge

Click here to enlarge


Tập vai săn chắc

Bước 1: Chân giang rộng ngang vai, gập người sao cho hai đùi song song với sàn tập. Tay để ở tư thế bắt đầu nâng tạ
Bước 2: Nâng tạ lên ngang háng và đứng thẳng người.
Bước 3: Nâng tạ lên ngang vai, hai khuỷu tay hướng ra phía sau, lòng bàn tay cầm tạ úp xuống song song với mặt sàn.
Bước 4: Đẩy khủyu tay về phía trước, đồng thời lòng bài tay hướng về trước, tay cầm tạ càng gần vai càng tốt.
Bước 5: Nâng tạ lên cao phía trên đầu. Đứng thẳng người.

Click here to enlarge Click here to enlarge

Click here to enlarge Click here to enlarge Click here to enlarge
Tags: tập, bộ, thể, những, hiệu, tạ, để, dẫn, lại, hướng
AddThis Social Bookmark Button

Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:

 

Hỗ trợ trực tuyến

Bán hàng 1:
Bán hàng 2:
Bán hàng 3:
Easy download music file for free at Free Song Downloads

Thanh toán qua Ngân lượng.vn

Tags

Siêu thị thể thao Tài Phát chuyên bán các dòng sản phẩm: máy chạy bộ, máy chạy bộ điện, cùng các dòng xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng và rất nhiều các loại máy tập thể dục khác, đảm bảo hàng chính hãng, giá ưu đãi nhất, luôn có các chương trình khuyến mãi hấp dẫn cùng chế độ bảo hành và chăm sóc khách hàng thân thiện nhất. Hãy gọi cho chúng tôi theo số máy: 0947 616 888. Chúng tôi luôn ở đây và nhiệt tình hỗ trợ bạn!

Xe đạp Orbitrek Elite

Máy tập đi bộ AirClimber

Máy tập đi bộ Air Climber

Máy chạy bộ trên không

Máy tăng chiều cao

Máy tăng chiều cao

Ghế kéo dãn tăng chiều cao


Youtube
Twitter
Facebook
RSS