Tháng 1: Thiết lập cơ sở
Việc tập với cường độ nặng ngay có thể có tác dụng 
tức thời, song hậu quả của nó là những tháng sau bạn sẽ thấy cơ thể mình không hề suy chuyển thêm một chút nào. Hãy bắt đầu với việc làm cho cơ thể thích ứng dần với các tiết tấu của vận động, cải thiện trạng thái của cơ thể và làm cho nó cân bằng. Tốt nhất là tập những động tác thể dục thông thường vào mỗi ngày.
Tháng 2: Tăng cường luyện cơ
Việc tập luyện này thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, giúp bạn tạ o được một vóc dáng đẹp, đồng thời tăng cường thể chất. Mỗi tuần thực hiện các bài tập kéo căng cơ ít nhất 2 lần. Đến cuối tháng, dù bạn không vận động nữa, calo vẫn sẽ tiêu hao từng phút.
Tháng 3: Chống lại sự chán chường
Bạn đã bắt đầu cảm thấy nhiệt tình luyện tập vơi bớt. Hãy nghĩ đến động cơ khiến bạn tập luyện và tham gia những cuộc thi thú vị liên quan đến vận động. Chọn những hình thức vận động mà bạn hứng thú như bơi lội, hay đi dã ngoại cùng bè bạn.
Tháng 4-5: Mỗi ngày đi 2km
Hãy chuyển địa điểm đi bộ của bạn từ trong phòng tập ra bên ngoài, mở rộng khoảng cách các bước đi bộ và tăng tốc độ lẫn cường độ bước chân. Tập thêm các động tác aerobic sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn khi đi bộ. Bước sang tháng 5 hãy đi bộ 300m mỗi ngày, trước khi tập nên masage để tăng cường tuần hoàn máu.
Tháng 6-7: tạ o thể hình
Tập cơ bụng ít nhất 4 lần/tuần và duy trì đi bộ. Nếu thấy mệt, hãy tạm dừng tập vài ngày. Đây là thời điểm thích hợp cho bạn tham gia các môn thể thao dưới nước.
Tháng 8: Thử nghiệm vận động cực điểm
Hãy thoát ra khỏi những vận động bình thường mà bạn vẫn đang làm hàng ngày, chọn môn thể thao đòi hỏi nhiều sức khỏe hơn như chạy tốc độ, hoặc mang tính kích thích hơn như leo núi.
Tháng 9: Củng cố sức khỏe
Bạn đã đi được hơn 2/3 chặng đường, trọng tâm của tháng này là tăng lượng vận động mỗi ngày một chút để củng cố hiệu quả sức khỏe mà bạn đã tạo dựng được từ tháng trước. Tuy nhiên hãy đi ra ngoài ít nhất 3 lần/ngày.
Tháng 10: Kiểm tra kết quả
Hãy quay về với những bài tập Zarobic nhẹ nhàng mỗi tuần ít nhất 3 lần. Đây là thời điểm không cần tập nhiều và nặng, song phải duy trì sự luyện tập ổn định. Cuối tháng hãy tham gia một cuộc thi chạy đường dài nào đó để kiểm tra kết quả tập luyện của mình.
Tháng 11-12: Thả lỏng toàn thân
Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi sau một thời gian dài tập luyện, nếu có thể hãy tham gia những buổi tập dưỡng sinh hay yoga . Chú ý để có những giấc ngủ chất lượng cao. Lựa chọn những hoạt động ngoài trời trong những ngày nghỉ cuối tuần.
- 22/06/2011 08:56 - Múa cột - Môn tập thể hình mới
- 21/06/2011 13:27 - Tập thể dục lúc nào thì tốt?
- 21/06/2011 12:33 - Nguy cơ khi tập thể dục sáng sớm
- 17/06/2011 11:25 - Chơi thể hình
- 16/06/2011 14:46 - Tập đi bộ không bao giờ là muộn
- 15/06/2011 11:14 - Tập thể dục tăng cường trí não
- 14/06/2011 09:33 - Cần uống đủ nước mỗi ngày
- 13/06/2011 08:53 - Bài tập đánh tan mỡ bụng
- 10/06/2011 09:14 - Hướng dẫn tập bơi sải
- 31/05/2011 00:03 - Gieo thói quen, gặt sức khỏe
- 30/05/2011 23:59 - Thở bụng – cách giải stress hữu ích
- 30/05/2011 23:58 - Đi bộ nhanh để trì hoãn ung thư
- 30/05/2011 23:56 - Hãy tập thể thao hết mình
- 30/05/2011 23:54 - 8 Lợi ích của hít thở sâu
- 30/05/2011 08:34 - Thiền - Tăng cường sức khỏe
- 28/05/2011 14:30 - Thể dục giúp phục hồi năng lượng
- 27/05/2011 11:57 - Chạy lùi tốt hơn chạy tiến
- 26/05/2011 20:45 - Thể dục trong nhà hay ngoài trời?
- 25/05/2011 09:23 - Lưu ý khi tập thể thao mùa hè
- 20/05/2011 12:16 - Tập yoga giảm đau thắt lưng
